学业压力成为了高三学生面临的重要压力，压力过大会降低高三学生的学习效率，严重的更是会影响身心健康。那么高三的家长要如何帮助孩子减轻压力，下面一起来看看具体的方法。

（一）降低心理预期

在考试前，不要给孩子过高的期望和压力，孩子需要根据自己的实际情况来制定目标。要让孩子明白，高考只是人生中的一次考试，不是全部人生。他只需要做到自己的最好，就可以了。同时，家长也要适度降低自己的期望和压力，减轻孩子的负担。

（二）倾诉烦恼，释放情绪

当孩子的压力和烦恼增加时，可以通过和父母、老师、同学和朋友交流，释放情绪，减轻心理压力。如果孩子不愿意和家人交流，也可以通过写日记或者找专业的心理咨询师进行交流，这都可以起到缓解心理压力的作用。平时多和孩子聊天，和孩子以朋友相处，不能摆出一副我是长辈你就要听我说的样子，成为孩子最值得信任的人。这样孩子在遇到事情的时候第一个想到的是父母而不是其他人。

（三）避免责骂

责骂和抱怨会引起孩子的心理叛逆，特别提醒父母，要保持正常的期望，接受学生的实际表现和当前能力，并合理地教导。给予孩子积极的暗示，尤其是亲戚，朋友或老师的暗示，在很大程度上会对孩子的心理和心态产生影响，因此我们要使这种暗示产生一种积极的意味，但是不可以过分夸张，导致孩子盲目自信

（四）积极主动的心理暗示

心理暗示是一种有效的心理调节方法。家长可以协助孩子建立一些积极的心理暗示，如“我一定能考好”，“我有足够的自信”，“我已经做到最好了”等。这些心理暗示可以帮助孩子调整自己的心态和情绪，增强自信心，减轻压力。

（五）劳逸结合，放松身心

学习和休息是紧密相连的，如果孩子长期处于高度紧张的状态，会导致身心俱疲，而这种状态下学习效果也会下降。因此，在平时的学习过程中，要适度休息，让身心得到放松。可以通过看电影、听音乐、做运动等方式，缓解压力，放松身心。

（六）进行运动

周末多陪孩子做些户外运动。高三学校几乎放弃了孩子的体育锻炼，不少学校高三后一学期的体育课就取消了。每天的活动时间形同虚设，绝大多数学校都在搞周练。如此高负荷的脑力劳动，极需父母给予调节。