高温瑜伽怎么练？有什么值得注意的？

高温瑜伽介绍：

高温瑜伽又叫热瑜伽，由Bikram创立，高温瑜伽需要在38-42℃的环境中练习，有固定的26个动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学的排列出一套序列。春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。

高温瑜伽创始人：印度比克拉姆

高温瑜伽的特点：

1、强度大，偏活力。

2、温度高，易伸展，不易受伤。

3、每个体式保留3~5个呼吸。

高温瑜伽的功效：

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统，排出体内毒素。

3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

6、对长期失眠，偏头痛，腰背痛，颈椎病，肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹。

练习高温瑜伽的注意事项：

1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 （水果，酸奶等 ） 。

2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。

3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

5 在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。

6 在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。

7 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

8 练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。