瑜伽弹力带该怎么用？有哪些方式？

瑜伽弹力带该怎么用？

1、用弹力带锻炼肱二头肌。

2、锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面，双手握住弹力带的两端，大臂垂直身体，肘关节稍弯。

3、肱二头肌锻炼发力时，肘关节弯曲，小臂接近大臂，注意身体的其它部位时刻保证稳定，锻炼效果最佳。

4、用弹力带锻炼肩部。

5、肩部练习动作的准备动作是：双腿并拢，双膝呈90度左右弯曲，双脚踩在弹力带上面，双手握住弹力带的两端，手臂稍弯。

6、肩部锻炼的时候，双肩发力，双臂向上抬起，抬到肘部与地面平行就可以了。

7、用弹力带锻炼背部。

8、背部锻炼的时候同样采取坐姿的姿势。双脚并拢，把弹力带绕在脚上，双臂伸直握住弹力带的两端。

9、背部发力的时候，注意肩胛骨充分收紧，双肘尽量向后方用力。注意身体不要后仰。

10、用弹力带锻炼胸部。

11、用弹力带锻炼胸部的时候要注意，双臂保持平行，眼睛平视，大臂与小臂的夹角呈90度。身体挺直，不要弯曲和前后晃动。

12、双臂向平行的方向发力，感觉胸部的肌肉充分的收缩。发力时注意身体不要向后仰，这是这个动作练习时经常出现的错误。

13、用弹力带锻炼肱三头肌。

14、肱三头肌锻炼的准备动作要领是：坐在垫子上，身体和双腿夹角呈90度，双腿并拢不要弯曲，双手各握住弹力的一端，一上一下，放在身后，使弹力带垂直地面。

15、锻炼肱三头肌的时候，下面的手臂不要动，上面的手臂伸直，感觉肱三头肌充分的发力。注意身体要时刻保持稳定，不要晃动。

瑜伽弹力带有哪些方式？

1、普拉提划船。

动作要领：坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

2、交错飞行。

动作要领：用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦~

3、超人飞行。

动作要领：弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦!

4、VA-VA-VOOM、深蹲。

动作要领：把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦!