成都IBFA健身教练培训班哪家最靠谱？

成都IBFA健身教练培训班哪家最靠谱？成都中体力健健身教练培训 学健身到成都中体力健，掌握健身教练专业技能 零基础手把手教学  实战训练+理论教学 高薪就业 考取权威健身教练资格证书

1、自重训练和器械运用以及训练规划

2、哑铃、杠铃训练方法，及实战运用技巧

3、会员体测及健康适能评估流程-实战技巧

4、抗组训练计划处方设计原理和实战

5、有氧运动处方设计原理和实战，伸度运动处方原理和实战

6、抗阻训练计划：泛华、分化、巩固化、自动化安排

7、全身肌肉群训练比例安排

8、大动作设计和精细动作设计原理方法

9、抗阻、有氧、拉伸训练计划制定和实战技巧

10、体适能检测，身体姿态分析，柔韧性测试

成都中体力健高等职业健身教练培训学校，是国内领先健身教练职业技能培训学校，健身行业行业口碑推荐！中体力健健身学校是西南地区首家集零基础健身教练培训和在职教练研修课程培训为一体的全能型培训机构 。

1、必要的热身

热身是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、不要超负荷的举重

不要直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

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