全国统一咨询电话 4006-303-880
汇上优课 成都培训 成都上坤艺术培训学校 学习方法 舞蹈生快速提高核心力量方法介绍

舞蹈生快速提高核心力量方法介绍

2023-07-20 15:58阅读:328 分享
 
文章导语

舞蹈生都知道在艺考中舞蹈剧目表演的重要性剧目表演不仅占据的考试分值大对舞蹈生综合能力和舞蹈水平的要求,除此之外有一项很重要的训练舞蹈生千万不能忽视那就是——体能训练!一起来看看舞蹈生怎么快速提高核心力量?

什么是核心力量?

核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿协调的力量,不仅是腹肌的力量,也是腰肌的力量。要想发挥核心力量,那么我们的腰、腹、臀、腿就不能放松,更不能孤立地发挥力量,这才是核心力量。所以对核心力量的理解有点类似于推力和拉力的概念,而不是对胸肌力量或背部力量的理解。

从本质上来说,身体的核心是身体的中心,是一个人在运动、功能和耐久性上的关键表现。核心力量需要持续训练,增强身体核心肌肉的有氧能力和运动能力。而深核靠呼吸稳定,浅核靠肌肉收缩稳定。让身体核心发挥最大能力,不仅需要正确的饮食,还需要一系列的力量、拉伸、平衡、重组练习,才能使骨骼、肌肉、关节合理配合,达到减肥的效果,这是单靠饮食和营养无法达到的。

提升核心力量,有助于舞者提升自己的舞姿也有利于增强身体控制力和平衡力。同时还可以让腰腹等地方的身体线条更美、更柔和。

显著提升核心力量方法

1、平板支撑

俯卧于地面,双肘弯曲支撑在地面肩膀和肘部要垂直于地面,两脚踩地后,身体朝上离开地面头肩胯脚踝要保持一条线,腹部收紧每组保持1min,每天可训练1~4组,每组间隔不超过20s

2、仰卧两头起

身体向天花板平躺于地面,头部微微向上抬,双腿一定要伸直这个时候身体像一个“一”用我们腹部力量抬起上半身,同时双腿向上抬起双手往腿部去勾,勾住后在最高处停留几秒每组可进行10次,每天可训练2组

3、站立前踢腿

一只手撑住墙壁,然后单腿向上前方踢出如果柔韧性比较好,可以用另外一只手将腿网上搬来提高软开度左右腿各踢4组,每组5~10个

4、背肌训练

身体整个趴在地面(毯子)上,两手协耳朵往前腿两只脚伸直并拢,两手两脚同一时间用腰部发力向上抬每组训练15~20次,每天可以训练两组

以上动作,每天练习就能提升身体的核心力量

以上就是成都上坤艺术培训学校为您提供舞蹈生快速提高核心力量方法介绍的全部内容,更多内容请进入学习方法 查看

温馨提示: 提交留言后老师会第一时间与您联系! 热线电话:4006-303-880
成都上坤艺术培训学校地址:成都市新都区宝光大道258号香城艺术港
【学校】咨询热线: 4006-303-880
以上信息知识产权归具体机构所有 | 招生合作 | 免责声明 | 版权/投诉